哑铃练肱三头肌动作图解

肱三头肌是人体上臂的重要组成部分，由长头、外侧头和内侧头三个部分组成。它们的主要功能是向上臂伸展和旋转，同时也参与了向上臂的屈曲和横向伸展。肱三头肌的锻炼不仅可以增强上臂的力量和体型，还可以改善上臂的线条美K1体育。哑铃是一种非常适合肱三头肌锻炼的器材，本文将介绍一些哑铃练肱三头肌的动作图解。

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常基础的肱三头肌锻炼动作，它可以有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作方法如下：

（1）双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。

（2）缓慢屈曲手肘，将哑铃向肩部方向提起，同时保持上臂不动。

（3）在哑铃提起到最高点时，稍作停顿，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

建议每组做12-15次，连续做3-4组。

2. 哑铃颈后上举

哑铃颈后上举是一种比较难度较大的肱三头肌锻炼动作，它可以有效地刺激肱三头肌的长头和内侧头。具体操作方法如下：

（1）双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。

（2）将哑铃提起到后颈部，手肘向外侧伸展。

（3）缓慢上举哑铃，将手臂伸直，同时保持手肘不动。

（4）在哑铃上举到最高点时，稍作停顿，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

建议每组做10-12次，连续做3-4组。

3. 哑铃弯举（窄握）

哑铃弯举（窄握）是一种比较难度较大的肱三头肌锻炼动作，它可以有效地刺激肱三头肌的内侧头。具体操作方法如下：

（1）双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。

（2）将手臂紧贴身体两侧，手肘向身体内侧弯曲。

（3）缓慢屈曲手肘，将哑铃向肩部方向提起，同时保持上臂不动。

（4）在哑铃提起到最高点时，稍作停顿，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

建议每组做12-15次，连续做3-4组。

4. 哑铃颈后下压

哑铃颈后下压是一种比较难度较大的肱三头肌锻炼动作，它可以有效地刺激肱三头肌的长头和内侧头。具体操作方法如下：

（1）双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。

（2）将哑铃提起到后颈部，手肘向外侧伸展。

（3）将手臂向后伸直，同时将哑铃向下压，直至手臂伸直。

（4）在哑铃下压到最低点时，稍作停顿，然后缓慢将哑铃提起，回到起始位置。

建议每组做10-12次，连续做3-4组。

总结

哑铃练肱三头肌动作图解中介绍了哑铃弯举、哑铃颈后上举、哑铃弯举（窄握）和哑铃颈后下压四种动作，它们可以有效地锻炼肱三头肌的不同部位。在进行这些动作时，要注意保持动作的正确性和稳定性，避免受伤。此外，要根据自己的身体情况和锻炼目标合理安排训练计划，逐步提高训练强度和难度，以达到最佳效果。