双杠臂屈伸大，是一项非常经典的健身动作。它可以锻炼肱三头肌、胸肌、肩部等多个部位，是许多健身爱好者的必练动作之一。在这篇文章中，我们将详细介绍双杠臂屈伸大的动作技巧、注意事项以及它的训练效果。

一、动作技巧

1. 准备动作：站在杠子两侧，双手握住杠子，手掌朝下，肩部向后收紧，身体挺直，双腿微曲。

2. 下降动作：慢慢弯曲肘关节，身体向下移动，直到手臂弯曲成90度的位置。

3. 上升动作：用肱三头肌的力量，将身体向上推起，直到手臂伸直。

4. 重复动作：重复上述动作，完成一组。

二、注意事项

1. 姿势正确：在进行双杠臂屈伸大动作时，要保持身体挺直，肩部向后收紧，双腿微曲，手臂弯曲成90度的位置。这样可以有效地锻炼肱三头肌、胸肌和肩部等多个部位。

2. 呼吸顺畅：在进行双杠臂屈伸大动作时，要注意呼吸顺畅。当下降时，吸气；当上升时，呼气。这样可以保持身体的稳定性，避免因呼吸不畅而影响动作的效果。

3. 动作幅度适当：在进行双杠臂屈伸大动作时，要注意动作幅度适当。下降时，手臂弯曲成90度的位置即可；上升时，手臂伸直即可。不要过度弯曲或过度伸直手臂，以免造成肌肉损伤。

4. 重量适中：在进行双杠臂屈伸大动作时，要注意重量适中。初学者可以选择较轻的重量，逐渐增加重量；高级者可以选择较重的重量，以达到更好的锻炼效果。但要注意不要选择过重的重量，以免造成肌肉损伤。

三、训练效果

1K1体育APP下载. 锻炼肱三头肌：双杠臂屈伸大是一种非常有效的锻炼肱三头肌的动作。在进行动作时，肱三头肌需要不断地收缩和放松，以完成动作。通过长期的训练，可以增强肱三头肌的力量和耐力，使其更加健壮。

2. 增强胸肌：双杠臂屈伸大也可以锻炼胸肌。在进行动作时，胸肌需要不断地收缩和放松，以保持身体的稳定性。通过长期的训练，可以增强胸肌的力量和耐力，使其更加健壮。

3. 增强肩部力量：双杠臂屈伸大还可以锻炼肩部力量。在进行动作时，肩部需要不断地收紧和放松，以保持身体的稳定性。通过长期的训练，可以增强肩部的力量和耐力，使其更加健壮。

4. 增强核心肌群：双杠臂屈伸大还可以增强核心肌群的力量。在进行动作时，核心肌群需要不断地收紧和放松，以保持身体的稳定性。通过长期的训练，可以增强核心肌群的力量和耐力，使其更加健壮。

综上所述，双杠臂屈伸大是一项非常经典的健身动作，可以锻炼肱三头肌、胸肌、肩部等多个部位。在进行动作时，要注意姿势正确、呼吸顺畅、动作幅度适当和重量适中。通过长期的训练，可以增强肌肉的力量和耐力，使身体更加健康、强壮。